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教你如何吃出快乐

【发布时间:2015-11-18】  【点击次数:593次】  文字:【】【】【】  【关 闭】

 当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候,是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪?还是暴饮暴食、乱吃一通呢?今天39饮食编辑告诉你,快乐可以吃出来,心情不好时应该学会补充相应的营养!

 

 紧张??补充钙质

 钙不仅能促进骨骼健康,还对人的情绪起到调节作用。它能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪。所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质,让它帮助身体降低兴奋度。

 推荐食物:奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等

 

 烦躁??补充维生素B6

 即使没有发生什么事情也会特别烦躁?在每个月的那几天,更是会动不动就向身边的人大发脾气?没办法,谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢!这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌,让情绪保持平和,压制怒火,尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应。

 推荐食物:谷类粗粮、豆类、鸡肉等

 

 忧郁??补充叶酸

 提起叶酸,大多数人都会想到“准妈咪要补充这个”。其实,叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素,它是改善我们情绪的一大利器!英国约克大学的一项研究表明,叶酸在进入人体后,会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平,让心情开朗,对抗击抑郁非常有效。

 推荐食物:绿叶菜、香蕉、猪肝等

 

 自卑??补充色氨酸

 色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大的研究人员发现,一旦人体血液中的色氨酸水平下降,各种消极心理就会出现,让人变得自卑。而如果每天能摄取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加强。

 推荐食物:小米、乳酪、香菇等